MMA Root

​​ПРОГРАММА НА МАССУ 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга (классическая или л…



ПРОГРАММА НА МАССУ💪🏻 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6; -Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз) -Тяга штанги к поясу 3 по 6; -Шраги 3 to 6; -Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим штанги лежа 4 по 6; -Жим гантель лежа 3 по 6; -Отжимания на брусьях 3 по 6; -Французский жим штанги лежа 3 по 6; -Жим гантели из-за головы 3 по 6. 3 день. Ноги, плечи. -Pриседания 4 по 6; -Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6; -Жим Арнольда 3 по 8-6; -Жим гантель сидя 3-6; -Разведение гантелей стоя 3 по 6; -Pодъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🇰🇬 🇰🇿 🇷🇺 🇺🇲 🇺🇿

Add comment